CHẠY BỘ NGÀY NẮNG – LÀM SAO ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHOẺ?

Lựa chọn thời điểm phù hợp, trang bị quần áo, phụ kiện đầy đủ, chống nắng cẩn thận và bổ sung đủ nước là những nguyên tắc vàng giúp runner đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả của việc chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng.

Cuối mùa hè là thời điểm diễn ra khá nhiều giải chạy

Thời điểm cuối mùa hè cũng là giai đoạn nhiều giải chạy bộ được tổ chức để chào mừng những ngày lễ lớn. Các runners vì vậy cũng tăng cường luyện tập hơn để đảm bảo đạt được thành tích tốt nhất khi tham gia giải chạy. Tuy nhiên, thời tiết những ngày này khá oi bức, nắng nóng và độ ẩm cao, nhiệt độ cơ thể tăng nhanh, mồ hôi tiết ra để làm mát dẫn đến tình trạng mất nước. Hiệu quả luyện tập vì vậy cũng giảm đi đáng kể. Để có thể đảm bảo sức khoẻ cũng như chất lượng luyện tập, đây là một số vấn đề mọi người cần lưu ý khi chạy bộ ngày nắng:

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Để tránh bị sốc nhiệt hoặc mất nước, cách tốt nhất là chúng ta nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối. Đây là thời điểm nhiệt độ không quá cao, ánh nắng mặt trời không quá gay gắt, cơ thể sẽ đỡ bị mất nước hay kiệt sức do nhiệt. Bên cạnh đó, runner nên lựa chọn chạy ở những cung đường có nhiều bãi cỏ, chạy ven hồ thay vì đường bê tông để không bị phả nhiệt từ mặt đường lên gây mệt mỏi, khó chịu.

Lựa chọn trang phục, phụ kiện phù hợp

Trang phục với chất vải mỏng, nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt, có lỗ thông hơi sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi vận động. Ngoài ta, mọi người nên trang bị mũ, kính râm và đặc biệt là kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 trở lên để bảo vệ làn da trước tác hại của tia UV. Mũ không chóp sẽ là một lựa chọn hợp lý để thoát nhiệt và làm mát.

Chạy bộ dưới thời tiết nắng nóng cần lưu ý rất nhiều vấn đề. Nguồn ảnh: Freepik

Cung cấp đủ nước

Để có thể bổ sung nước khi chạy, đặc biệt là chạy đường dài, runner có thể sử dụng nước điện giải thay cho nước lọc. Việc bổ sung nước phải được thực hiện cả trước, trong và sau khi chạy. Trong khi chạy, chúng ta nên uống nước từng lượng nhỏ và uống thường xuyên. Người chạy cũng nên lưu ý sinh hoạt lành mạnh, tránh hút thuốc, uống rượu bia, bởi rượu bia tăng bài tiết sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước.

Tập luyện với cường độ phù hợp

Runner không nên cố gắng tập luyện quá sức mà phải xây dựng kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân. Hãy bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và kiểm tra phản ứng của cơ thể, nếu cơ thể đáp ứng được thì có thể tăng tốc dần lên. Đặc biệt vào thời tiết nắng nóng hiện tại, người chạy nên giảm cường độ luyện tập xuống so với bình thường để đảm bảo sức khoẻ.

Được khích lệ tinh thần

Để vượt nắng nóng, vượt sức ì của bản thân và chăm chỉ luyện tập cần rất nhiều động lực tinh thần, vậy nên mỗi runner hãy tìm cho mình một nguồn khích lệ. Việc đăng ký giải chạy với cự ly mới để xác lập kỷ lục mới của bản thân cũng là một cách tạo động lực. Sau mỗi giải chạy, hoàn thành mục tiêu và đem về những tấm huy chương kỷ niệm để thêm vào bộ sưu tập chính là sự khích lệ tinh thần lớn nhất với các runners. Chính vì vậy mà hiện nay, để chiều lòng người chạy, hầu hết giải chạy nào cũng sử dụng huy chương làm quà tặng. Một số giải còn đặt thiết kế riêng huy chương theo chủ đề, màu sắc và tinh thần riêng của giải để tăng độ nhận diện. Để tham khảo các mẫu huy chương có sẵn hoặc huy chương theo yêu cầu độc đáo dành cho giải chạy, ban tổ chức có thể liên hệ Quà Việt.

Huy chương chạy bộ khích lệ tinh thần runner

Cuối cùng, ngoài những lưu ý trên, runner nên chú ý thêm về chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, đa dạng nhóm chất, tăng cường đạm, trái cây, rau xanh và hạn chế đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ để chuẩn bị cho mình một sức khoẻ tốt nhất.